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テストステロンを増やすためのルーティーンを一挙大公開!


精力を増強させるためには、日々の生活を見直すのが大事になってきますね。方法はいくつかありますが、注目しておきたいものの一つにテストステロンというものが挙げられます。

 

 

テストステロンは体づくりを行っていく上で重要な関わりを持っていて、無くてはならない存在の1つなんですよ。それを増やすカギとして、筋トレとアミノ酸という2つがありますね。

 

 

今回はテストステロンを増やすためにどういったルーティーンを組めば良いのかを中心に紹介していくので、是非参考にしてください!!

 

 

テストステロンとは一体どういうものなのか

 

 

テストステロンと聞いてもパッとしないという方も多いんじゃないでしょうか?まずはその曖昧な部分を少しでも解消して頂けたらなと思います。

 

 

テストステロンは男性ホルモンのことです。多くの効果を持っていて、生きていく上で欠かせません。思春期の頃に分泌量が増え、男らしい体つきにしてくれます。ちなみに、女性ホルモンのことをエストロゲンと言い、女らしい体つきにする効果を持っています。

 

 

男女共にテストステロンとエストロゲンの両方が存在しており、体調を整えるために働いているんですよ。

 

 

テストステロンの効果には、

 

 

・血行の促進

・筋力強化

・性欲の増強

・ストレスの緩和

・女性を惹き付ける

 

 

といったものが挙げられますね。いずれも魅力的なものばかりではないでしょうか?

 

 

血行が改善されることでペニスの勃起や新陳代謝の改善といった効果が期待でき、EDや生活習慣病の予防にも繋がるんですよ。ここは多くの方が日々の生活で意識している部分ではないかと思います。

 

 

さらに、筋力強化や女性を惹き付ける効果で男らしい体つきにするのをサポートしてくれるので、テストステロンはモテるために必要となる存在と言えるでしょう。また、性欲を高めるのも、いざという時のセックスで役立ちます。

 

 

このように、テストステロンは日々の生活の中で放ってはおけない存在だというのが何となく分かったんじゃないかな?

 

 

注意しておきたいこととして、テストステロンの分泌量が過剰だと、ニキビやハゲになる可能性もあるので、適度な分泌量が大事というのも頭に入れておくと良いかもしれません。

 

 

テストステロンを増やすためには筋トレが重要!

 

 

テストステロンを増やすための方法として、筋トレを日々継続させていくことが挙げられますね。普段から運動を行っているという方もいれば、デスクワークが多くて運動不足といった方もいるでしょう。

 

 

数ある筋トレの中の中から、いくつかピックアップしていくので、参考にしてみてね。

 

 

おすすめの筋トレのメニューには、

 

 

・レッグプレス

・ベンチプレス

・サイドブリッジ

・腹筋ローラー

 

 

といったものが挙げられます。これらを行う際、ある程度の負荷がかかるので、筋肉を鍛えるだけでなく、テストステロンの分泌も期待できるのです。

 

 

レッグプレスは下半身の筋トレですね。膝を90度曲げた状態からスタートします。ゆっくりと膝を伸ばしていくというもので全身にかなりの負荷をかけることができます。この時、完全に伸ばし切らないようにしましょう。

 

 

ベンチプレスは上半身の筋トレですね。バーベルを持ち上げるというシンプルなもので上腕三頭筋や大胸筋といった筋肉にアプローチすることができるんですよ。慣れてきたら、徐々に重くしていくのをおすすめします。ちなみに、肩を広げすぎるとケガをする可能性も出てくるので、注意しなければなりません。

 

 

サイドブリッジは体幹の筋トレの一つでインナーマッスルを鍛えられることでも知られているんですよ。まずは横になって、下になっている肘で体を持ち上げます。次に腰を浮かした状態を30秒キープするというのが一連の流れとなっていますね。この時、体を一直線にしておくのがポイントです。

 

 

腹筋ローラーは腹筋を鍛えるためのトレーニング器具で多くの方が実践しているのではないでしょうか?膝をついた状態で腹筋ローラーを持ち、体を前後に動かしていくだけです。倒れるギリギリの所まで体を持って行くのがポイントとして挙げられますね。

 

 

このように、テストステロンを分泌するためには、いくつもの筋トレがあるというのが何となく分かったんじゃないかな?他にも色々なメニューがあるので、チェックしてみると良いかもしれません。

 

 

後、腰や膝を傷めないようにセット数や負荷を意識していきましょう。週3~4日を目安に1日筋トレを行ったら、2日程休んだら筋トレを再開するといった工夫が大事ですね。コンディションを万全にしていくのも筋トレの一環です。

 

 

筋トレに加えアミノ酸も意識しよう!

 

 

アミノ酸を摂取することで筋トレの効果を引き出していくのが重要ですね。筋肉の生成には、アミノ酸が関わっています。それに加え、テストステロン分泌を促す効果を持っているため、普段の食事や男性用サプリ等から摂取しなければなりません。

 

 

テストステロンの分泌や筋肉増強に関わるアミノ酸には、

 

 

・アルギニン

・リジン

・ロイシン

・イソロイシン

・バリン

 

 

といったものが挙げられます。男性用サプリを購入する際、これらの成分が配合されているかどうかをチェックしておきましょう。

 

 

テストステロンを増やして充実した生活を過ごそう

 

 

テストステロンは日々のコンディションを整える上で重要になってきます。分泌量が少なくなると、血行が悪くなったり、ペニスが中々勃起しない、性欲がイマイチ湧かないといったことに繋がりますね。

 

 

筋トレやアミノ酸を通し、充実した生活を過ごすきっかけを掴みましょう!!

 

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